막 헬스를 입문한 초보자들이 많이 듣는 말 중 ‘과신전’이라는 말이 있다. 이 말을 이해하기 위해서는 신전과 굴곡이라는 용어를 알아야 한다.
이 두 가지를 이해한다면 안 좋은 습관을 교정하고 근육을 키우는 데에도 도움이 될 수 있다.
◇ 근육을 신전.. 무슨 뜻일까?
① 먼저 신전은 기지개를 켜듯 관절(근육)이 늘어나 있는 상태라는 뜻으로 이해하면 된다. 예를 들어 팔을 쭉 핀 상태로 뒤로 보내기, 목을 뒤로 젖혀 하늘을 바라보기, 다리를 쭉 핀 상태로 뒤로 보내기 등이 있다.
② 신전의 반대 작용을 하는 굴곡은 말 그대로 굽어 꺾여 있다는 뜻으로 관절이 말려 있는 상태. 목을 앞으로 숙이기, 무릎/발등을 위로 들기, 스쿼트 시 고관절 접힘과 같은 굽히는 모든 동작을 말한다.
다르게 말하자면 관절각이 180 º 이상이면 신전, 관절을 굽혀 각도가 180 º 아래로 줄어드는 동작을 굴곡이라 할 수 있다.
◇ 과신전 & 과굴곡
과신전과 과굴곡은 일반적으로 관절이 움직이는 정상 범위(관절각)에서 벗어난 것을 말한다. 보통 무릎이나 팔을 쭉 폈을 때 180 º이상을 넘어가면 과신전이라고 하며 무용, 발레, 댄스 등 유연성을 극도로 사용하는 분야의 사람들에게 자주 보이는 현상이다.
흔한 예로 (영문) O자로 휘어진 다리 모양이라고 불리는 오다리 역시 과신전이 된 모습이다. 특히 여성들에게서 많이 보이는 데 원인으로는 선천적인 유전이 될 수도 있고 안 좋은 습관, 사고나 특정 질병으로 인해 후천적으로 발생할 수 있다.
더 자세한 내용을 알고 싶다면 반장슬(back knee, Genu Recurvatum)에 대해서 찾아보면 된다.
웨이트 트레이닝으로 비유하자면, 스쿼트를 할 때 엉덩이를 너무 내밀어 허리가 많이 꺾여있는 것을 과신전, 데드리프트 시 허리가 많이 말려있는 것을 과굴곡이라고 볼 수 있다.
과한 신전과 굴곡은 큰 부상을 유발한다. 물론 사람마다 체형이 다르기 때문에 정상 범위에서 벗어났다고 자세가 잘못됐다거나 무조건 부상을 입는 것은 아니다.
하지만 경험을 통해 자신만의 자세를 알고 하는 것과 모르고 하는 것은 큰 차이다.
◇ 신전 운동&스트레칭
우리 몸이 움직이는 것을 정리한 해부학 용어 신전과 굴곡 이외에도 내전, 외전, 내회전, 외회전 등이 있다. (헬스)트레이닝 자세에도 도움이 되니 시간이 된다면 함께 알아보길 바란다.
