기초대사량 계산기, 당신의 목적은?

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BMR 계산 방식	장점	단점	^✔️추천 대상
해리스 베네딕트 (개정)	-일상적으로 널리 사용됨	-활동적인 사람에게 부정확할 수 있음	일반인
미플린 세인트 지어	-현대적 생활 방식 반영	-활동량이 많은 사람들에게 부정확할 수 있음	일반인
Katch-McArdle	-제지방량을 반영하여 더 정확한 계산 가능	-체지방률을 모를 경우 사용 불가	운동선수 활동량/근육량이 많은 사람
Cunningham	-제지방량을 반영하여 매우 활동적인 사람들에게 적합	-근육량이 적은 사람에게는 부정확 할 수 있음	운동선수 활동량/근육량이 많은 사람

^{4가지 방식의 장단점 비교 표}

기초대사량 계산기

기초대사량 계산 공식 선택: 성별: 몸무게 (kg): 키 (cm): 나이 (만):

체지방률 (%):

기초대사량(BMR)이란?

기초대사량은 우리 몸이 생존하기 위한 최소한의 필요 칼로리 섭취량을 뜻한다. 아무것도 하지 않아도 몸 속 근육, 장기, 뇌는 항상 돌아가기 때문이다. 이 필요 섭취 칼로리를 계산하기 위해서는 키, 몸무게, 나이, 성별 이 4가지가 가장 큰 작용을 한다.

BMR 계산기는 기초대사량을 구하는 공식 중 가장 오래되고 흔히 사용되는 해리스-베네딕트 방정식을 포함하여 3가지의 방식이 더 있으므로 편한 걸로 사용하면 된다.

다만, 기초대사량을 계산했다고 끝이 아니다.

함께 계산된 본인의 일일 권장 칼로리(기초대사량+활동대사량)를 기반으로 진짜 여러분의 목적을 위한 칼로리를 정하기만 하면 된다.

만약 다이어트를 한다면 일일 권장 칼로리에서 300~500Kcal 적게, 벌크업을 한다면 300~500Kcal 추가 섭취하는 것을 권장한다.

해리스-베네딕트 방정식은 사람마다 다를 수 밖에 없는 기초대사량을 각 개인에 맞게 추정하는 공식이다. 기초대사량은 체중 관리나 다이어트 계획을 세울 때 중요한 역할을 한다. 이 공식은 1919년에 처음 개발되었으며 100년이 지난 현재까지도 많이 사용되고 있다.

추가로 Harris-Benedict 방정식은 1919년에 처음 개발된 이후 1984년에 개정되어 더욱 정확도가 높아졌다. 최초의 공식은 당시 시대와 현 시대의 사는 사람들의 생활 방식이 많이 달라졌다고 판단했기 때문이다.

^{해리스 베네딕트 방정식의 장·단점}

1990년 마크 미플린과 사키코 세인트 지어가 만들어낸 기초대사량을 구하는 방정식이다. 계산에 필요한 변수(나이, 키 등)들은 Harris-Benedict 방정식과 동일하지만 Mifflin St Jeor 방정식이 현대에 더 정확하다는 의견이 있다.

다만, 두 방법 모두로 계산한 값은 큰 차이를 보이지 않는다.

장점	단점
현대적인 생활 패턴을 반영한 더 정확한 예측	제지방량이나 체지방률을 반영하지 않음
다양한 연구에서 신뢰성이 입증됨	활동 수준이 높거나 근육량이 많은 사람들에게는 부정확할 수 있음

^{미플란 방정식의 장·단점}

Katch-McArdle 방정식은 제지방량을 이용하여 BMR을 계산한다. 그러기 위해선 본인의 체지방률을 알고 있어야 한다. 근육량이 많을수록 기초대사량도 높아진다는 점에서 운동을 하시는 분들에게 더욱 적합할 수 있는 계산 방식이다.

장점	단점
제지방량을 반영하여 더 정확한 계산 가능	체지방률을 측정해야 하며, 모를 경우 사용 불가
운동을 많이 하는 사람들에게 적합

^{Katch-McArdle 방정식의 장·단점}

Cunningham 방정식은 근육량이 높은 운동 선수들에게 적합한 방식으로 기초대사량(BMR)이 아닌 휴식대사율(RMR)을 구하는 방정식이다.

BMR, RMR 차이? 측정 방식만 다를 뿐, 둘 모두 생존을 위한 최소 에너지 소비량을 뜻한다. BMR 보다 RMR 측정 방식이 현실적으로 더 적합하다고 말한다. (근거 자료)

장점	단점
매우 활동적인 사람들에게 적합	체지방률을 알아야 사용할 수 있음
제지방량을 반영하여 정확한 예측 가능	근육량이 적은 사람에게는 부정확할 수 있음

^{Cunningham 방정식의 장·단점}

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