김신영 다이어트 운동│기간│식단│작은 습관

김신영의 다이어트 방법 모아보기

데뷔한 지 20년 이상이 지난 개그우먼(코미디언) 김신영은 데뷔 초반의 통통했던 모습과 현재의 모습이 많이 다른 걸 알 수 있다. 김신영이 진짜! 다이어트를 하기로 마음먹은 계기가 있는데 어느 날부터 점점 건강이 안 좋아지는 느낌을 받아 병원을 방문하여 진단을 받은 결과 초고도비만이라는 충격적인 진단과 고혈압 등의 다른 문제 또한 발견된 것이다.

게다가 의사는 “현재 건강 상태로 볼 때, 10년 후에는 신영 씨가 이 세상에 없을지도 모르겠네요”라는 말을 하기도 했다고 한다.

그렇게 독하게 마음을 먹고 체계적인 다이어트를 실천하여 40kg 체중 감량은 물론 10년이 지난 지금까지도 유지하고 있다. 그럼 어떤 방식을 통해 체중 감량과 유지까지 이뤄냈는지 알아보자.

다이어트 운동

2019년 6월 “이번 판은 한복판” 이라는 예능 프로그램에서 김신영은 ‘이 운동’을 2달 동안 매일 2분 정도 투자하여 8KG 감량에 성공했다는 말을 전했다.

1) 월 시트(wall sit)

투명 의자 운동이라고도 불리는 이 운동은 벽에 등을 기대어 하체로 버티는 운동이다. 해보신분들은 알겠지만 짧은 시간만 하여도 자극이 엄청나다. 게다가 관절에 부담이 적으며 벽만 있으면 어디서든지 할 수 있다는 장점이 있다. (처음엔 20~30초 정도로 시작하다가 적응이 될 수록 시간을 늘리는 것을 권장한다.)

2) 플랭크(Plank)

이 동작은 이미 많은 분들이 알고 계시겠지만, 김신영은 의자를 이용하여 살짝 변형한 동작으로 운동을 진행한다. 플랭크는 코어 운동으로 몸의 밸런스를 잡는데 효과적이다. (플랭크도 역시 처음엔 20~30초 정도로 시작하다가 적응이 될 수록 시간을 늘리는 것을 권장한다.)

이 방법은 기존 바닥에서 하는 동작보다 훨씬 난이도는 낮아 초심자에게 좋은 다이어트 운동 방법 중 하나이다.

다이어트 기간

“2개월 동안 -8kg”, “5개월 동안 -15kg” 사실 기간은 중요한 게 아니다, 급하게 뺀 살은 요요 현상으로 더 빠르게 돌아온다. 13년째 유지 중인 김신영이 중요시하는 점은 식단과 운동을 병행하며 장기적으로 끌고 가는 것이다. 그래야 건강하게 오래 유지할 수 있다고 한다.

진정한 다이어트는 일시적인 것이 아니다. 작은 생활 습관들을 조금씩 바꿔나가면 몸도 조금씩 변화할 것이라고 생각한다.

다이어트 식단

예능 프로그램 ‘빼고파’에서 공개한 김신영의 식단 레시피입니다.

김신영 다이어트 식단의 핵심

1. 굶거나 극단적인 식단 금지
2. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹기
3. 배고플 때는 채소, 과일 등을 간식으로 먹기
4. 염분 줄이고, 고단백 식사하기

김신영 표 식단 레시피

1. 김밥

재료: 현미밥, 달걀(흰자 2개, 노른자 1개), 묵은지, 멸치, 매실액, 참기름, 참깨
레시피:

1. 묵은지는 물에 헹구어 염분을 줄인 후, 채 썰어 매실액과 참기름, 참깨로 양념합니다.
2. 달걀 2개의 흰자와 1개의 노른자로 달걀 지단을 만들어 채 썹니다.
3. 김 위에 현미밥, 달걀 지단, 양념한 묵은지, 볶은 멸치를 얹고 돌돌 말아 김밥을 완성합니다.
4. 포인트: 현미밥을 사용하여 포만감을 높이고, 염분이 낮은 묵은지로 맛을 더합니다.

2. 해독 주스

재료: 양배추, 당근, 브로콜리, 오이, 사과, 물
레시피:

1. 양배추, 당근, 브로콜리, 오이를 찜기에 찐 후 식힙니다.
2. 찐 채소들을 사과와 함께 믹서에 넣고 물을 넣어 갈아줍니다.
3. 아침에 일어나 한 잔씩 마시면 몸의 독소를 제거하고 변비 해소에 도움을 줍니다.
4. 포인트: 꾸준히 마시면 체내 노폐물 배출에 탁월한 효과가 있으며, 아침 식사 대용으로도 좋습니다.

3. 고구마 닭볶음탕

재료: 닭고기, 고구마, 양파, 당근, 고추장, 고춧가루, 간장, 다진 마늘, 매실액, 알룰로스(물엿 대체)
레시피:

1. 닭고기를 한 번 삶아 기름과 불순물을 제거한 후, 각종 채소(고구마, 양파, 당근)를 넣고 볶습니다.
2. 양념장은 고추장, 고춧가루, 간장, 다진 마늘, 매실액, 알룰로스를 섞어 준비합니다.
3. 닭과 채소를 볶다가 양념장을 넣고 함께 끓여 줍니다.
4. 포인트: 고구마를 넣어 포만감을 높이면서도 단맛을 자연스럽게 더합니다. 알룰로스를 사용해 칼로리를 줄입니다.

4. 현미 떡볶이

재료: 현미떡, 단백질이 많이 함유 된 어묵, 토마토 소스, 스테비아,고추장, 고춧가루, 진간장, 양파, 양배추, 대파, 다진 마늘, 멸치 육수 팩
레시피:

1. 멸치 육수 팩을 이용해 육수를 만듭니다.
2. 고추장, 고춧가루, 진간장, 스테비아, 다진 마늘을 섞어 양념장을 만듭니다.
3. 육수가 끓으면 양념장을 풉니다.
4. 야채와 어묵을 잘라 함께 넣습니다.
5. 물이 끓기 시작하면 현미 가래떡을 넣고 5분 정도 더 끓입니다.
6. 포인트: 프로틴 어묵을 넣어 단백질 높이고 설탕 대신 스테비아 넣기 그리고 상대적으로 낮은 칼로리와 GI지수의 현미 가래떡을 사용합니다.

5. 두유 콩국수

재료: 메밀 면, 일반 두유, 호두 두유, 사과, 오이
레시피:

1. 면을 삶은 후 찬물에 씻어 물기를 빼줍니다.
2. 일반 두유와 호두 두유를 1:1로 섞어 콩국을 만듭니다.
3. 면에 콩국을 붓고, 고명으로 사과와 오이를 얹어줍니다.
4. 얼음을 띄워 시원하게 먹으면 더욱 좋습니다.
5. 포인트: 두유를 활용해 간편하고 영양가 있는 콩국수를 완성할 수 있으며, 호두 두유로 고소함을 더할 수 있습니다.

6. 다이어트 햄버거

재료: 통밀 식빵, 돼지고기 안심 패티, 치즈, 사과, 토마토, 저당 케첩
레시피:

1. 통밀 식빵에 돼지고기 안심패티를 굽고, 치즈와 사과, 토마토를 얹어 샌드위치를 만듭니다.
2. 단맛은 사과로 내고, 저당 케첩을 사용해 칼로리를 줄입니다.
3. 포인트: 통밀 식빵과 저당 케첩을 사용해 일반 햄버거에 비해 칼로리를 크게 낮춥니다.

7. 피자

재료: 또띠아, 달걀, 고추참치, 치즈
레시피:

1. 프라이팬에 또띠아를 굽습니다.
2. 달걀, 고추참치, 치즈를 차례대로 얹고 그 위에 또띠아를 덮어 마무리합니다.
3. 포인트: 대체 재료들을 사용하여 칼로리를 낮추고 맛은 유지하였습니다.

유지: 작은 습관 들이기

김신영 본인이 등장하는 라디오에서 말한 다이어트 이후 체중 유지를 위한 작은 습관은 바로 물 자주 먹기와 아침밥 챙겨 먹기이다. 가장 간단하지만 어쩌면 가장 어려운 것일 수 있다.

1) 물 마시기의 중요성

1. 충분한 수분 섭취는 지방을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 한다.
2. 특히, 아침에 일어나서 바로 물을 마시면 혈액과 림프액의 순환을 돕고, 자는 동안 쌓인 노폐물을 배출하는 데 효과적이다.
3. 자는 동안 체내 수분이 부족해지므로 아침에는 미지근한 물을 마시는 것이 권장하며, 너무 차가운 물은 자율신경계를 과도하게 자극해 심장에 무리를 줄 수 있으므로, 아침 공복에 적당히 따뜻한 또는 미지근한 물을 마시는 것이 좋다.
4. 식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있다.

2) 아침밥의 중요성

1. 아침 식사를 거르면 필요한 에너지와 영양소가 부족해져 하루를 시작하기 어렵게 되며, 뇌가 주로 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 아침을 거르면 뇌 기능이 저하될 수 있다.
2. 점심이나 저녁에 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 높아진다.
3. 아침에는 단백질 위주의 아침 식단을 섭취하는 것을 권장한다.