다이어트 단백질 음식 인기 순위

1위 – 닭가슴살

장점

1. 고단백, 저지방 식품으로 대표적인 다이어트 식품
2. 필수 아미노산이 풍부함
3. 다양한 요리법과 제품이 많아 맛있게 먹을 수 있음
4. 비교적 저렴한 가격으로 아직 많이 팔림
5. 포만감이 오래가면서 칼로리 대비 영양가가 높음

단점

1. 가격이 조금씩 오르고 있어 조금 더 쓰면 돼지고기나 소고기 먹을 수 있음
2. 장기간 섭취 시 식감이나 맛이 지겨울 수 있음.
3. 생 닭가슴살은 퍽퍽한 식감으로 반찬 또는 음료수 필수

2위 – 프로틴 쉐이크

장점

1. 언제 어디서든 먹기 편함 (휴대성 ↑ 편의성 ↑)
2. 흡수가 빠름
3. 다양한 맛과 종류가 있어 쉽게 안 질림
4. 동물성 단백질부터 식물성 단백질까지 다양한 옵션이 있음.

단점

1. 사람마다 다르지만 과다 섭취 시 위장 불편감이나 설사를 유발할 수 있음.
2. 식물성 단백질 제품은 맛이 없을 가능성이 높음

3위 – 소고기 / 돼지고기 (안심/등심/뒷다리 살 등)

장점

1. 웬만하면 맛있음(밥도둑)
2. 단백질과 비타민 B군이 풍부함
3. 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 유익함
4. 지방이 적고 저렴한 부위가 많음
5. 여러 가지 요리법으로 다양한 조리가 가능함.

단점

1. 다른 음식에 비해 가격대가 높을 수 있음
2. 굽기 귀찮을 수 있음
3. 조금 밖에 못 먹으면 더 배고플 수 있음

4위 – 삶은/구운 계란

장점

1. 쉽게 휴대 가능하며 언제 어디서나 간편히 섭취 가능
2. 필수 아미노산이 모두 포함된 완전 단백질 공급원
3. 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트에 적합함

단점

1. 식감이 퍽퍽해 콜라 필수
2. 유통기한이 길지 않아 대량 구매하면 빨리 먹어야 됨
3. 삶는 과정이 귀찮을 수 있음
4. 비교적 콜레스테롤 함량이 높아 과다 섭취 시 주의 필요

5위 – 틸라피아 (민물 생선)

장점

1. 칼로리가 낮고 단백질 비율이 높아 다이어트에 적합함
2. 저렴한 가격으로 경제적인 단백질 공급원
3. 오메가-3 등 건강에 좋은 지방산이 포함됨.
4. 비타민 B12와 셀레늄이 많아 면역력 강화에 도움
5. 부드러워서 먹기 싫어도 잘 넘어감

단점

1. 생선 비린내로 들고 다니기 불편할 수 있음
2. 먹고 나면 집에 비린내 남
3. 생선의 자연 환경과 양식 환경에 따라 많이 먹으면 중금속 축적의 우려 있음