모델 한혜진의 다이어트 방법
어린 시절부터 모델 생활을 해오며 많은 다이어트 경험이 쌓이며 40대인 현재까지도 마르고 탄탄한 몸매를 유지하고 있습니다.
물론 타고난 것도 있겠지만, 오랜 시간 관리를 해오며 쌓인 노하우들이 일반인들에게도 현실적으로 큰 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
1. 식단 관리
한혜진은 식단에서 특히 단백질 섭취를 중요하게 생각한다고 합니다. 다이어트를 할 때 프로틴 쉐이크나 계란 흰자, 소고기, 해산물 등을 통해 단백질을 충분히 보충하고, 너무 배가 고플 때는 콩물을 마시기도 한다고 합니다.
단백질은 근육 발달에 도움을 주고 소화 시간이 길어 포만감을 유지하기 좋기 때문입니다.
또한, 다이어트 중에는 저녁 식사 시간을 일찍 정해 놓고 가능한 한 밤에는 공복을 유지해야 살이 빠지는 것 같다고 말했습니다.
한혜진 식단 관리 정리
- 간헐적 단식
: 16시간의 공복을 유지하고, 나머지 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방법으로 저녁을 비교적 일찍 먹고, 이후 공복을 유지하며 다음 날 아침까지 음식 섭취를 피하기 - 단백질 중심 식단
: 식단을 단백질이 풍부한 식품으로 구성하며 탄수화물, 지방은 줄이고 단백질 섭취는 충분히 먹기 - 콩물 마시기
: 꼭 콩물은 아니더라도 칼로리가 낮고, 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속 시켜주는 식품 섭취하기 - 저녁 식사와 간식
: 저녁은 한 끼를 집중적으로 먹지만, 간식을 앞뒤로 섭취하여 전체적인 영양 균형을 유지, 배고플 때는 고구마, 견과류, 두부 등 건강한 간식으로 먹기 - 설탕과 나트륨 제한
: 다이어트 중에는 설탕과 나트륨 섭취를 최대한 제한, 자연 식품을 주로 섭취하고 가공 식품 피하기
2. 운동
다이어트가 시급한 경우 많으면 하루 3~4시간의 운동을 하며, 인터벌 러닝과 같은 고강도 운동으로 체지방을 감량하는 데 집중합니다. 특히 광고 촬영이나 중요한 일정이 있을 때 짧은 기간 안에 복근을 되찾기 위한 방법으로 이 운동 방식을 자주 사용한다고 합니다.
인터벌 러닝은 짧은 시간 동안 높은 강도의 러닝과 짧은 휴식을 반복하는 방식으로, 체지방을 효과적으로 감소시키고 복근을 만드는 데 도움을 줍니다.
*하지만, 급한 경우가 아니라면 어떤 운동이든 본인의 기준에 맞춰 적당한 시간으로 꾸준히(하루 30분~1시간, 주 3일 이상) 하시는 것을 권장 드립니다.
3. 마인드(명언)
“몸은 나의 의지대로 컨트롤할 수 있다”
라는 마인드로, 꾸준한 자기관리가 중요하다고 말합니다. 다이어트를 단순한 체중 감량이 아닌 몸을 건강하게 유지하는 방법으로 접근하며, 이를 위해 균형 잡힌 식단과 운동을 결합한 마인드를 가지고 있습니다
4. 다이어트 보조제 및 약물
체중 감량을 위해 다이어트 약(위고비, 삭센다 등), 보조제에 의존하는 것보다, 오래 걸리더라도 꾸준한 식단과 운동을 통한 체중 감량을 선호하였습니다.
5. 다이어트 음식 레시피
한혜진은 다이어트 중에도 맛있고 건강한 음식을 먹는 것을 선호합니다.
이 조건에는 단백질이 충분히 포함되어 있어야 한다는 것입니다. ‘급찐급빠 식단공개’ 영상에서 본인이 만들어 먹는 다이어트 식단 레시피를 공개하기도 했습니다.
그녀가 추천한 요리로는 곤드레 소고기 볶음밥, 연어 스테이크, 해물 버섯찜, 시금치 계란죽 등이 있으며, 충분한 단백질로 다이어트 중에도 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
