블랙마카란?
가수 김종국 님이 모델로 홍보를 하면서 더 알려진 블랙마카는 남미 페루 안데스 지역에서 자라는 식물인 마카(Maca)의 한 종류이다. 배추, 무, 청경채 등과 같은 과(배추과 또는 십자화과)의 ‘채소’라고 보면 된다. 이 채소는 노란색, 빨간색 등 여러가지의 색상을 띄고 있으며 색상 별로 약간의 효능 차이가 있다고 한다. 그중 검정색(어두운색)의 마카는 에너지 증진과 남성 건강에 도움을 준다고 알려져 있다.
- 옐로우마카는전반적인 건강 증진, 에너지 증가, 면역력 향상 등 다양한 효능을 고르게 지녔다. 또한 주요 성분인 글루코시놀레이트는 블랙마카에도 풍부하게 포함된 성분으로, 체내 염증을 줄이고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하는 역할을 한다.
- 레드마카는 쥐를 대상으로 실험을 한 결과 전립선 크기가 줄어드는 효과가 나타났으며, 전립선 암 위험이 감소될 수 있다고 한다. 주로 여성에게 좋다고 알려져 있다.
*색깔 별로 쓰이는 대상과 효과에 차이가 있다지만 정확한 근거 자료는 부족하다고 한다.
영양 성분 표
탄수화물과 단백질 그리고 칼륨, 칼슘 등 기본적으로 좋은 영양소들이 내포되어 있다. 영양 성분의 함량은 재배 위치(지역), 환경, 가공 방식 등에 따라 차이가 존재한다.
| 영양소 | 100g당 |
|---|---|
| 칼로리 | 약 325 kcal |
| 탄수화물 | 60-70g |
| 단백질 | 10-14g |
| 식이섬유 | 5-8g |
| 지방 | 0-2g |
| 당류 | 약 30g |
| 전분 | 약 38g |
| 칼슘 | 250-300mg |
| 칼륨 | 1,000-2,000mg |
| 철 | 10-15mg |
| 리보플라빈(비타민 B2) | 약 0.7mg |
| 비타민 C | 약 285mg |
| 아연 | 약 4mg |
블랙마카 주요 효능
- 에너지와 지구력 향상: 피로를 줄이고, 에너지 레벨을 높여 운동 능력이나 일상 활동에서 활력을 도움.
- 남성 건강 증진: 연구에 따르면 남성의 성기능을 개선하고, 정자 수 및 질을 향상시키는 데 도움.
- 기억력과 학습 능력 개선: 일부 연구에서는 기억력과 집중력을 향상 시킬 수 있다는 결과가 있음.
- 항산화 작용: 항산화 성분이 풍부해 체내 염증을 줄이고 노화를 방지하는 데 도움.
대표적으로 남성의 성기능이나 여성의 갱년기 증상에 도움을 준다고 알려져 있다. 임상 실험이 많이 진행되지 않아 정확한 이유를 찾기는 어렵지만 몇 가지 실험 사례를 통해 어떤 효능이 있었는지 알아보자.
임상 실험으로 보는 효과
1-1 마카는 정액의 질을 개선하는가?
출처: NIH(national library of medicine)
- 대상: 경미한 불임 증상(과소정자증, 무정자증 등)이 있는 성인 남성 69명
- 실험: 그룹1(35명)은 마카 2,000mg을 그룹2(34명)는 위약(가짜 약)을 12주 동안 섭취하게 함.
- 결과: 정액량, 정자 운동성, 정자 형태에는 큰 차이가 없었지만, 정액 농도(정액 1ml당 포함된 정자의 수)에서 개선 효과가 보임.
1-2 불임 환자에게 마카는 정자 품질과 혈청 호르몬 수치에 어떤 영향을 미치는가?
출처: NIH(national library of medicine)
- 대상: 생식 기능의 문제가 있는 50명의 환자
- 실험: 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 노란 마카를, 다른 그룹은 위약(가짜 약)을 주어 16주 동안 섭취하게 함.
- 결과: 호르몬 수치에 미치는 통계적으로 유의미한 변화는 없으며, 테스토스테론(남성 호르몬) 수치가 감소함. *추가 연구와 더 큰 규모의 임상 시험이 필요.
1-3 폐경 후 여성을 대상으로 한 시범 연구
출처: NIH(national library of medicine)
- 대상: 폐경을 한 여성 29명
- 실험: 12주 동안 매일 마카 3,300mg 또는 위약을 투여함.
- 결과: 여성 호르몬 수치의 변화는 없었지만, 혈압과 우울증 감소에 효과를 보임.
1-4 발기부전에 대한 효과
출처: NIH(national library of medicine)
- 대상: 경미한 발기부전이 있는 백인 남성 50명
- 실험: 12주 동안 무작위로 배정하여 마카 건조 추출물 2400mg 또는 위약을 섭취하게 함.
- 결과: 모두 약간의 성 기능 향상이 있었지만, 마카를 섭취한 쪽이 더 높은 수치를 보임.
부작용 증상에는 어떤 것이 있을까?
가장 흔한 증상은 위장 장애로 알려져 있고 그 다음으로 두통, 땀 흘림, 혈압이 낮아지는 증상이 나타났다고 한다. 또한 블랙마카에는 칼륨이 많아 *신장 질환이 있는 사람이나 당뇨병 환자는 주의하여 섭취하는 것을 권장한다.
갑상선 질환을 가진 분들 역시 주의가 필요하다. 마카에 포함된 글루코시놀레이트는 아이오딘(필수 미네랄) 섭취가 부족할 경우 갑상선종을 유발할 수 있다고 알려져 있다. 이는 갑상선 호르몬의 생산에 영향을 미치기 때문이다. 아이오딘은 해산물(생선, 미역 등)과 유제품에 풍부하다.
- 갑상선은 아이오딘을 사용해 갑상선 호르몬을 만듦, 이 호르몬은 신진대사와 관련된 많은 중요한 기능을 조절함.
- 글루코시놀레이트은 갑상선의 아이오딘 흡수를 방해하여 갑상선이 정상적으로 호르몬을 생성하는 것을 어렵게 만듦.
- 마카와 같은 글루코시놀레이트가 많은 음식을 많이 섭취하면서 아이오딘 섭취가 부족한 경우, 갑상선종의 위험이 커질 수 있음.
하루 복용 권장량
제품의 형태는 보통 두 종류로 판매되며 가루(파우더) 형태와 젤라틴 형태가 있다. 일반적인 가루 마카는 하루에 8~20g, 젤라틴으로 된 마카는 2000mg~4000mg을 권장한다. 시중에 판매 중인 익스트림, 삼대오백, 나우푸드 등의 제품들도 비슷한 양을 제시하고 있다.
