Brzycki 1RM 계산기
※ 운동 종목 간에 계산 공식이 따로 차이가 없는 이유는?
Ex)
– 벤치프레스 vs 데드리프트
– 스쿼트 vs 밀리터리프레스
: 원알엠은 특정 운동 종목의 특성이 아닌, 사용 근육의 최대 근력을 추정하는 데 중점을 두는 것이며, 근육의 힘은 모두 동일한 메커니즘으로 작동하기 때문이다.
Epley 계산기
- 원알엠이 살짝 더 낮게 나옴.
- 1rm~15rm까지 계산 가능.
- Brzycki 공식 보다 더 많이 사용됨.
1rm 계산기란?
모든 웨이트 트레이닝 동작의 기본자세이자 해당 근육의 최대 퍼포먼스(힘)를 뽑아낼 수 있는 운동 종목인 ‘벤치프레스’, ‘데드리프트’, ‘스쿼트’, 이 3가지의 최대 중량을 말한다.
1rm(one repetition maximum)은 딱 1번만 들 수 있는 무게라는 뜻의 줄임말이다.
위 계산기는 Brzycki 공식을 이용하였으며, 이외에도 Epley, McGlothin 등 여러 계산 공식이 존재한다.
1rm 계산기의 장점
- 직접 1rm을 측정 않아도 근접한 값을 얻을 수 있다.
- 근접한 값을 구해 힘을 빼지 않고 빨리 본 운동을 진행할 수 있다.
- 결과적으로 부상 방지 및 시간과 체력 안배를 할 수 있다.
나의 원알엠을 계산해 본 결과
정확하다고 보기는 어렵지만, 집적 측정해 본 원알엠과 근접한 값을 나타내는 것 같습니다.
- 남자와 여자의 3대 운동(벤치, 데드리프트, 스쿼트) 중량의 평균은 어느 정도일까?
- 1rm 계산기를 통한 측정값은 정확할까?
