오늘 하루 운동 칼로리를 계산하기 전, 아래 계산 요소 3가지를 먼저 읽어보신다면 더 근접한 값을 얻을 수 있으실 겁니다. 보통 걷기 1시간, 달리기 30분 칼로리는 얼마인지 궁금해하지만 체중, 속도(강도), 시간, 성별 등에 따라 차이가 존재하기 때문입니다.
운동 칼로리 계산기
소모된 칼로리: 0 kcal
※ 연령, 성별 등의 개인차가 존재하는 추정치임을 인지하시길 바랍니다. ※
참고 자료:
운동 칼로리를 계산하는 요소 3가지
운동 칼로리를 계산하기 위해선 MET, 운동 종목, 운동 강도, 몸무게, 운동 시간 등이 필요합니다. 소모 칼로리 계산 방식은 MET(운동 강도)×몸무게(체중)×운동 시간= 운동 칼로리 이런 식으로 추정한다고 보면 됩니다.
1. MET
MET(Metabolic Equivalent of Task)에 대해 간단히 말하면, 특정 운동(활동) 시 소모되는 에너지 비율을 숫자로 나타낸 것입니다.
가장 낮은 숫자 1MET(*아무런 활동 없음)을 기준으로 하여, 10MET(달리기)의 운동을 할 경우 10배 더 많은 에너지/칼로리를 소비한다는 의미입니다.
즉, MET 값이 높을수록 운동 강도가 높고 칼로리 소비량이 많은 운동이라는 뜻입니다. 1~6 MET은 저강도 운동(누워있기, 걷기, 빠르게 걷기 등), 7~16 MET은 중~고강도 운동(달리기, 사이클, 등산 등), 16 MET 이상부터는 철인 3종 경기, 마라톤과 같이 엄청나게 강도가 높은 운동 종목들이라고 분류합니다.
- 1~3 MET: 매우 가벼운 활동이나 일상생활 중 움직임에 속하는 운동.
- 3~6 MET: 보통의 신체 활동으로, 걷기나 가볍게 달리기 등의 운동.
- 6~9 MET: 중간 강도의 운동으로, 일반적인 운동 및 스포츠 활동.
- 9~12 MET: 고강도의 운동으로, 더 격렬한 스포츠나 체력을 요하는 활동.
- 12 MET 이상: 매우 고강도 운동으로, 운동선수들이나 고강도 인터벌 훈련과 같은 활동.
1MET 상태에서는 1시간당 자신의 몸무게만큼의 칼로리가 소비된다고 보면 됩니다. 60kg의 사람이 1시간 동안 누워있을 때 약 60Kcal가 소모된다고 보면 됩니다.
2. 몸무게(체중)
같은 운동, 같은 시간 동안 운동을 하여도 체중이 많이 나갈수록 더 많은 힘, 에너지가 쓰이기 때문에 더 많은 칼로리가 소비됩니다.
3. 운동 시간
운동 시간이 길어질수록 소비되는 칼로리가 많아지는 것은 당연한 것입니다. 하지만 중간중간 휴식 시간과 시간이 지남에 따라 운동 강도가 떨어지는 것은 어쩔 수 없으니 계산 시 최대한 순수하게 운동 한 시간만 입력하는 것을 권장합니다.
운동 계산기
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