헬스를 시작하고 가장 먼저 관심을 가지는 장비는 바로 스트랩(strap)이다. 손에 굳은살이 베기는 게 싫거나, 전완근이 털려 운동에 집중하기 어렵거나 각자 이유가 있을 것이다. 운동을 막 시작한 초심자에게는 어떻게 사용하고 착용하는지 충분히 고민될 수 있다.
직접 사용해 보면 아주 간단하고 간편하니 걱정 말고 종류 별로 착용 방법을 알아보자.
헬스 스트랩이란?
Strap은 한국어로 끈이라는 뜻으로 웨이트 트레이닝을 할 때 바벨과 손목을 연결하여 다른 근육에 개입을 줄이고, 높은 중량으로 훈련 시 바벨을 놓치지 않게 해주는 역할을 한다. 해당 근육에 더욱 집중할 수 있게 보조해주는 운동 장비이다.
사용 추천 이유
- 고중량 훈련을 하는 경우: 특히 등 운동을 할 때 많이 활용되는데, 대근육인 등은 높은 중량이 많이 사용되어 소근육인 전완근은 비교적 빨리 지쳐 후반에 갈수록 운동이 원활하지 못하게 된다.
- 악력이 약한 경우: 무게가 올라갈수록 더 높은 악력이 필요하다. 스트랩을 착용하고 데드리프트 100kg를 10번 하는 사람이 맨 손으로는 5번밖에 못하는 경우도 많다. 악력 운동은 따로 추가하여하는 것을 권장한다.
- 손에 땀이 많아 잘 미끄러지는 경우
스트랩 종류 4가지와 각 사용법
장·단점 미리 보기
| 구분 | 끈 | 퀵 | 후크(훅) | 8자 |
|---|---|---|---|---|
| 편의성 | 중간 (바벨에 줄을 감는 시간과 적응하는 데 시간이 걸림.) | 좋음 (빠르게 감을 수 있음.) | -좋음 (갖다 대면 됨.) -처음엔 어색할 수 있음. | -좋음 (갖다 대면 됨.) -처음엔 어색할 수 있음. |
| 가격 | 저렴~중간(1만 원~3만 원) | 저렴~중간(1만 원~3만 원) | 저렴~중간(1만 원~3만 원) | 저렴~중간(1만 원~3만 원) |
브랜드 별 가격 차이를 알아보자면, 대체적으로 10만 원이 넘으며 명품 브랜드라고 불리는 ‘베르사그립’을 제외하면 다른 브랜드들은 가격이 거의 다 비슷하다고 보면 됩니다. 제로투히어로, WSF, 쉴드, 아디다스 등 수 많은 업체들이 존재하면 한 번 씩 사용해보면서 본인에게 맞는 브랜드를 찾아 보시길 바랍니다.
저는 개인적으로 하빈져(harbinger)라는 브랜드의 로고와 디자인이 좋아서 4년째 애용 중입니다.
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1. (긴) 끈
손가락 한 마디 정도의 굵기에 긴 끈의 형태로 바벨 또는 덤벨에 여러 번 감아 사용합니다.
사용(착용) 법 (헷갈린다면 아래의 영상 참고!)
- 손목에 착용 시 끈이 검지와 엄지 사이에 위치하게 해야 합니다.
- 손목과 손 등에 살짝 걸치게 하여 손목에 압박을 줄여줍니다.
- 끈을 감을 때 바벨은 손과 끈 사이에 있어야 합니다.
- 스트랩을 넓게 감아 주어야 더 단단히 고정할 수 있습니다.
2. 퀵
일반 끈 스트랩과 같이 가장 많이 사용되는 종류입니다. 손바닥 면만 가려주는 타입, 손가락까지 가려지는 타입, 빳빳한 소재와 말랑한 소재 등 여기에도 여러 가지 종류가 있습니다.
사용(착용) 법
- 손목에 간단히 감아 고정합니다.
- 끝부분을 바벨 또는 덤벨에 걸칩니다.
- 바벨 또는 덤벨에 걸린 스트랩을 당겨 빠르게 그립을 단단히 고정합니다.
3. 후크(훅)
갈고리 모양의 스트랩으로 기본적으로 고정이 되어있어 일반 끈(줄) 형태보다 활용도는 낮습니다. 훅(갈고리)이 바벨을 대신 잡아주어 바벨을 꽉 잡지 못할 수 있으며, 처음 사용하신다면 약간의 이질감이 들 수 있습니다.
사용(착용) 방법
- 오른손, 왼손 구분 없이 손목에 착용합니다.
- 갈고리 모양에 바벨 또는 덤벨을 얹어 그대로 들면 됩니다.
4. 8자
숫자 8자 모양의 스트랩으로, 사이즈만 잘 맞게 구매한다면 매우 안정적인 그립을 제공합니다.
사용(착용) 법
- 스트랩의 한쪽 고리를 손에 끼웁니다.
- 바벨 아래로 한쪽을 넘긴 후, 다른 쪽 고리를 손목에 끼웁니다.
- 손목과 바벨이 단단히 고정된 것을 확인한 후 무게를 들어 올립니다.
