운동 방법에 관한 정보
비엠아이 계산기 키 (cm): 체중 (kg): 계산하기 비엠아이 계산기란? 비엠아이(BMI)는 체질량지수를 말하며, 계산식인 체중 ÷ (키)²에 대입한 값으로 아래 표를 확인하여 나의 현재 비만 상태를 알 수 있다. 단, 간편하게 알 수 있는 만큼 개인에게 정확한 값을 제시하기는 어려우며 특히 근육량이 너무 많거나 혹은 적거나, 키가 너무 크거나 작은 사람 등은 정확도가 훨씬 떨어질 수 […]
키가 조금이라도 더 컸으면 하는 분들을 위한 숨은 키 찾기 운동, 웨이트 트레이닝(=중량 훈련)을 통해 1cm라도 찾아보자! 숨은 키 자가진단 하는 법? 숨은 키 자가 진단하는 법은 딱히 없다 하지만 그 대상은 명확하다. 바로 거북목, 일자목, 라운드 숄더, 굽은 등을 가진 자세가 불균형한 사람들이 대상이다. 거북목은 거북이처럼 목이 앞으로 나와있는 모습을 말하며, 라운드 숄더는 어깨가
기초대사량은 성별(남자, 여자), 키, 나이, 몸무게 등에 따라 차이가 난다. 변수 중 성별에 따른 차이가 가장 큰데 남자와 여자는 평균적인 체중, 근육량, 키에서 많은 차이가 나기 때문이다. 기초대사량을 늘리기 위해 현실적인 방법은 어떤 것들이 있을까? 기초대사량 늘리기 기초대사량 뜻 활동을 하지 않아도 신체가 필요로 하는 에너지(칼로리)이다. 누워서 숨만 쉬어도, 잠만 자도 체내에서는 장기들이 바쁘게 움직이고
등척성 운동(=아이소 메트릭 운동) 중 하체 근력을 단련할 수 있는 대표적인 운동으로 벽에 앉아 수행한다고 하여 WAll SIT(월 싯)이라는 이름으로 불린다. 앞서 등척성 운동이 무엇인가 간단히 설명하면 근육이 수축된 상태로 움직이지 않고 버티는 운동이다. 다른 대표적인 등척성 운동으로는 플랭크(코어 운동)가 있다. 더 자세히 말하자면 운동을 시작함과 동시에 관절 각과 근육의 길이가 변하지 않는다는 것이 조건이다.
3대 운동이란? 3대 운동은 웨이트 트레이닝 중 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 말하며 가장 중요하고 기본이 되는 운동 3가지라고 하여 ‘3대 운동’이라고 불린다. 남자 3대 평균 우선 3대 운동의 평균을 내는 것은 이전 운동 경력, 타고난 근력, 체중 등 여러 요소들로 인한 개인 차가 클 수 밖에 없다는 것을 알고 있어야 한다. 일반 남자 기준 3대 평균은
단순히 3대 운동(데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트) 무게(중량) 만으로 등급을 메기는 것은 신뢰하기 어렵지만 어느 정도의 통계를 바탕으로 기준 표를 세운 것이니 재미로 본다고 생각하시면 됩니다! 3대 운동 중량표 나의 헬스 등급은? 성별: 남성여성 몸무게(kg): 운동 종목: 벤치프레스스쿼트데드리프트 최대 무게(1RM, kg): 등급 표 보기 3대 운동 중량 표의 기준 한때 ‘3대 500 안되면 언더아머 착용 금지!’와
◇ 스컬 크러셔(skull crusher)란? skull-두개골, crusher-분쇄기, 직역하면 두개골 분쇄기라는 이름으로 운동하다 덤벨이나 바벨을 떨어뜨리면 바로 두개골이 부서진다고 이러한 이름이 붙었다. 스컬 크러셔(skull crusher)는 삼두근 운동 중 하나로 ‘라잉 트라이셉스 익스텐션’과 매우 유사한 동작이다. 사실 같은 운동이라고 봐도 무방하다. 위팔세갈래근 또는 상완삼두근으로 불리는 이 근육에는 장두, 내측두, 외측두 3개의 근육으로 이루어져 있으며, 팔의 3분의 2를 차지하고
막 헬스를 입문한 초보자들이 많이 듣는 말 중 ‘과신전’이라는 말이 있다. 이 말을 이해하기 위해서는 신전과 굴곡이라는 용어를 알아야 한다. 이 두 가지를 이해한다면 안 좋은 습관을 교정하고 근육을 키우는 데에도 도움이 될 수 있다. ◇ 근육을 신전.. 무슨 뜻일까? ① 먼저 신전은 기지개를 켜듯 관절(근육)이 늘어나 있는 상태라는 뜻으로 이해하면 된다. 예를 들어 팔을
내회전과 외회전은 관절의 운동 범위에 관련된 용어로, 특히 어깨나 가슴 운동을 통해 많이 접하게 된다. 나 또한 숄더프레스, 벤치프레스 등을 할 때 어깨 통증에 관해 찾아보다 알게 되었다. 이 두 가지 움직임을 이해하면 현재 자신이 겪고 있는 문제점을 해결할 수도 있으며, 더 효과적인 근력 운동을 할 수도 있다. ◇ 내회전 (Internal Rotation) 내회전은 쉽게 말해서